Du hast von Pilates gehört, möchtest Deine Freund:innen mal zu einer Einheit begleiten oder hast die Trainingsmethode von jemandem empfohlen bekommen? Pilates ist ein vielseitiges effektives Training zur Kräftigung der Muskulatur, und es macht richtig Spaß 😉 Damit Du den Start deiner Pilates Reise genießen kannst, gebe ich Dir im folgenden ,Pilates für Anfänger-Guide‘ sieben Tipps und Antworten auf die meistgestellten Fragen zu deiner ersten Stunde.
Nummer 1: Was ist Pilates und welches Training ist das Richtige für mich?
Wenn Du mit deinem Training beginnst, solltest Du als erstes überlegen, welche Form des Trainings Du ausprobieren möchtest. Joseph Pilates, der Erfinder von Pilates, hat für seine Methode unterschiedliche Geräte gebaut und später auch ein Übungsprogramm auf der Matte zusammengestellt. Daraus haben sich heute das Geräte Pilates und das Pilates Training auf der Matte entwickelt.
Beim Pilates-Training auf der Matte nutzt du dein eigenes Körpergewicht als Widerstand. Der Fokus liegt vor allem auf der Stärkung der Körpermitte, Förderung der Flexibilität und des Körperbewusstseins. Im Gegensatz dazu steht das Training an den Pilates-Geräten, wie dem Reformer, dem Tower oder dem Wunda Chair. Diese Geräte bieten dir durch Federn und Hebel verstellbare Widerstände, die eine genaue Anpassung und eine intensive Muskelaktivierung ermöglichen. Das Training an Reformer und Co eignet sich besonders gut, um tieferliegende Muskeln zu stärken und die Körperausrichtung zu optimieren, was es ideal für die Rehabilitation oder die Vertiefung deiner Pilates-Praxis macht.
Beide Trainingsformen bieten unterschiedliche Vorteile, und die Entscheidung, welche Methode du wählen solltest, hängt von deinen persönlichen Fitnesszielen und eventuellen gesundheitlichen Erwägungen ab.
Tipp: Bei The City Pilates Studio kannst du natürlich beides ausprobieren. Buche dir im Stundenplan über Eversports gerne eine Matten-Einheit zum Ausprobieren. Mit dem Probe 3er kannst Du in drei Mattenklassen ‚reinschnuppern‘. Wenn Du eine Probestunde an den Geräten ausprobieren möchtest, schreib mir eine Mail an bea@citypilates.at und wir machen uns einen Termin aus 😊.
Nummer 2: Was sind die Vorteile von Pilates? Grundlagen & 6 Prinzipien
Die Pilates Methode basiert auf grundlegenden Prinzipien, die sich aus den Aufzeichnungen von Joseph Pilates ableiten und sowohl für das Training auf der Matte als auch an den Geräten gelten. Diese Prinzipien – Atmung, Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision und (Bewegungs-)Fluss – sind entscheidend, denn erst sie machen Pilates wirklich zu Pilates. Die Atmung synchronisiert sich mit den Bewegungen jeder Übung, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu maximieren und den Übungen einen Rhythmus zu geben. Die Zentrierung bezieht sich auf die Muskulatur der Körpermitte und das Bewusstsein, das körperliche Zentrum oder „Powerhouse“ aktiv zu nutzen – die Mitte bildet die Grundlage jeder Übung. Konzentration ist notwendig, um jede Bewegung bewusst und mit voller Aufmerksamkeit auszuführen. Kontrolle und Präzision sorgen dafür, das Training mit höchster Genauigkeit und Effektivität durchzuführen, was das Risiko von Verletzungen minimiert und die Trainingsresultate maximiert. Schließlich fördert der Fluss der Bewegungen eine harmonische und fließende Verbindung zwischen den Übungen. Diese Prinzipien sind unerlässlich, unabhängig davon, ob Du auf der Matte oder an den Geräten trainierst, und sie sorgen dafür, dass Dein Training nicht nur effektiver, sondern auch sicherer und zielgerichteter wird.
Tipp: Die Prinzipien können am Anfang deiner Pilates Reise etwas überfordernd wirken. Mach dir keine großen Gedanken darüber und gib dir Zeit, die Prinzipien zu verstehen und zu spüren. Es macht nichts und ist ganz normal, wenn du in deinen ersten Stunden nicht „richtig“ atmest, nicht immer an deine Zentrierung denkst oder deine Bewegungen nicht immer ‚fließend‘ sind. Pilates ist eine Reise zu mehr Körperbewusstsein und die Wahrnehmung der Prinzipien entwickelt sich erst mit ein wenig Zeit und Routine.
Nummer 3: Höre auf Deinen Körper
Schon von der ersten Stunde an ist es wichtig, auf die Bedürfnisse deines Körpers zu achten. Konzentriere dich in deinen Pilates Einheiten nur auf dich. Versuche deinen Alltag auszublenden und genieße die kleine Auszeit, die du dir und deinem Körper schenkst. Jeder Mensch ist individuell. Vielleicht wirst du manche Bewegungen als leichter und manche als etwas schwieriger empfinden. Gib dir und deinem Körper Zeit, Neues zu lernen, neue Herausforderungen zu meistern und gönne dir Pausen, wenn du sie brauchst. Pilates stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist und du entwickelst ein tiefes Verständnis dafür, was dein Körper benötigt, um in Balance zu bleiben.
Tipp: The City Pilates Studio ist ein Ort, an dem es nur um dich geht – fernab von Vergleichen. Während jeder Stunde, egal ob in der Gruppe oder im Personal Training, stehen deine Bedürfnisse und Ziele im Vordergrund. Versuche dich nur auf dich und deinen Körper zu konzentrieren. Gönne dir auch während der Übungen Pausen, wenn du sie brauchst und gib Bescheid, wenn sich eine Bewegung für dich nicht gut anfühlt. Die zertifizierten Trainerinnen sind für dich da und geben dir gerne jederzeit Unterstützung und Alternativen für die Übungen.
Nummer 4: Welche Ausrüstung benötige ich – Was ziehe ich zum Pilates an?
Wenn Du dich auf Dein Pilates-Training, sei es auf der Matte oder am Reformer, vorbereitest, ist die Wahl der Kleidung ein wichtiger Aspekt. Das Allerwichtigste ist, dass Du Dich in Deiner Sportkleidung wohlfühlst und dich frei bewegen kannst. Wohlbefinden und Funktionalität stehen bei deinem Pilates Training im Vordergrund. Es geht beim Pilates nicht darum, wie man aussieht, sondern darum, wie man sich fühlt und wie effektiv man die Übungen ausführen kann. Enger anliegende Kleidung ermöglicht es den Trainerinnen, deine Körperhaltung während der Übungen besser zu sehen und gegebenenfalls Korrekturen vorzunehmen. Zudem sollte die Sportkleidung für Pilates keine harten Elemente wie Reißverschlüsse oder große Knöpfe haben, die beim Liegen auf der Matte oder den Geräten stören könnten.
Tipp Mattentraining: Für die Pilates Kurse auf der Matte musst du keine eigene Matte ins Studio mitbringen. Es sind genügend Matten im Studio vorhanden, die nach jedem Training desinfiziert werden.
Tipp Gerätetraining: Für das Training an den Geräten brauchst du keine Turnschuhe, sondern nur Socken. Socken mit Anti-Rutsch-Sohle sind dabei die beste Wahl. Damit hast du bei deinem Training besseren Halt und kannst die Übungen präziser ausführen. Wenn du keine Socken mit rutschfester Sohle hast, kannst du auch im Studio ein paar kaufen. Gib einfach der Trainerin vor Beginn deiner Stunde Bescheid.
Nummer 5: Wann sehe ich beim Pilates erste Effekte? Geduld und Routine
Wenn man mit einem neuen Sport beginnt, hat man oft sehr hohe Erwartungen an sich selbst und seinen Körper. Pilates ist ein aufbauendes Training für den ganzen Körper. Die ersten Veränderungen, machen sich bereits nach wenigen Einheiten bemerkbar, da sich die Übungen und Bewegungen von anderen Sportarten sehr unterscheiden. Du wirst manche Bewegungen intensiver wahrnehmen und dein Körperbewusstsein steigern. Der Schüssel für langfristige Erfolge und körperliche Veränderungen ist aber Kontinuität. Mit regelmäßigem Training wirst du die Pilates Prinzipien Schritt für Schritt besser und genauer umsetzen können. Das wird dein Training sogar noch intensiver und effektiver machen, denn durch die fortlaufende Praxis kräftigst du nicht nur deine Muskulatur, sondern verbesserst auch die Ausführung der Bewegungen.
Tipp: Bleib geduldig und gib dir und deinem Körper Zeit, eine Pilates Routine aufzubauen. Starte langsam mit einem Training pro Woche und plane diese schon ein paar Wochen im Voraus, damit es für dich zu einem Fixpunkt wird, den du nicht verschiebst. Nach ein paar Einheiten wirst du merken, wie positiv sich das Training auf deinen Körper und deine Stimmung auswirkt.
Extra Tipp: Starte deine Pilates Journey gemeinsam mit deiner besten Freundin/deinem besten Freund. Motoviert euch gegenseitig, eine Routine aufzubauen und macht das wöchentliche Pilates Training zu eurem Bestie-Date.
Nummer 6: Wie oft sollte ich Pilates machen? Nimm dir Zeit für dich
Wie oft du Pilates praktizieren solltest, hängt von deinen individuellen Fitnesszielen und natürlich deinem Alltag ab. Für die meisten ist eine Frequenz von zwei bis drei Mal pro Woche ideal, um die vielfältigen Vorteile von Pilates – wie verbesserte Flexibilität, erhöhte Muskelkraft und besseres Körperbewusstsein – zu genießen. Für den Anfang macht es Sinn, ein bis zwei Mal pro Woche regelmäßig zu trainieren.
Pilates bietet viele gesundheitliche Vorteile für den Körper. Durch gezielte Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur trägt Pilates maßgeblich zur Verbesserung deiner Körperhaltung bei. Du wirst nicht nur aufrechter stehen; auch deine Flexibilität nimmt zu und du mobilisierst deine Gelenke und Wirbelsäule.
Der positive Einfluss der Pilates Methode geht jedoch über die körperlichen Aspekte hinaus. Die bewusste, tiefe Atmung und die fließenden Bewegungen während der Übungen helfen dir, Stress und Anspannungen effektiv zu reduzieren. Du konzentrierst dich während deiner Pilates Einheit so sehr auf dich, dass du alles rundherum vergisst.
Tipp: Nutze Pilates als deine persönliche Auszeit vom hektischen Alltag. Versuche, dich während deiner Trainingseinheiten vollkommen auf dich und deinen Körper zu konzentrieren. Diese Momente der Fokussierung sind eine wertvolle Zeit für dich, in der du nicht nur körperlich, sondern auch mental Stärke aufbaust und regenerierst. Um regelmäßige Auszeiten mit Pilates in deinen Alltag einzubauen, könntest du zum Beispiel mit einer Kombi aus Einzeltraining und einem Gruppenkurs auf der Matte starten.
Nummer 7: The City Pilates Studio is YOUR Safe Space
Bei The City Pilates Studio ist jede:r willkommen. Das Studio ist ein Ort, an dem du entspannen, dich regenerieren und deine ganz persönliche Pilates-Reise verfolgen kannst. Hier steht deine Gesundheit und dein Wohlbefinden im Vordergrund. Wir wollen dir eine unterstützende und positive Umgebung bieten, die frei von Urteilen ist und in der du dich auf deine persönliche Entwicklung konzentrieren kannst. Egal, wo du gerade bei deiner Pilates Reise stehst – The City Pilates Studio ist dein sicherer Raum, um zu wachsen und deine Ziele zu erreichen. Hier kannst du deinen Alltag vergessen und mit einer gleichgesinnten Community, deine Leidenschaft für Gesundheit, Wohlbefinden und Pilates teilen.
Tipp: Wenn du noch unsicher bist, wie oder mit welcher Stunde du starten sollst, schreib gerne eine Mail an bea@citypilates.at Gemeinsam finden wir das richtige Training für dich und deine individuellen Ziele.