Pilates ist bekannt dafür, auf besonders sanfte und gelenkschonende Weise die Muskulatur zu kräftigen. Aus diesem Grund hat es sich auch zu einer bevorzugten Trainingsmöglichkeit in der Rehabilitation entwickelt. Im folgenden Beitrag erfährst du, welche Rolle regelmäßiges Pilates nach Verletzungen spielen kann.
Warum Pilates in der Rehabilitation
Die Pilates-Methode ist weltweit für ihre einzigartige Kombination aus sanften Bewegungen und Effektivität zur Muskel-Kräftigung bekannt. In der Genesungsphase nach Verletzungen und Operationen ist es besonders wichtig, die Muskulatur wieder gezielt aufzubauen, ohne den Körper dabei zu überfordern. Was diese Trainingsform von anderen Sportarten unterscheidet, ist seine besonders gelenkschonende Herangehensweise. Statt auf intensive Belastung, wird auf präzise Bewegung und gezielte Kräftigung der tieferliegenden Muskulatur gesetzt. Das macht Pilates zum idealen Training in der Rehabilitation.
Fünf Gründe für Pilates in der Rehabilitation und Prävention
Eine starke Körpermitte
Die Kräftigung der Körpermitte oder des „Core‘s“ zählt zu den zentralen Elementen im Pilates. Oft hört man den Begriff ‚Powerhouse‘ als Beschreibung. Hierbei handelt es sich nicht nur um die sichtbaren Bauchmuskeln, sondern auch um die tieferliegenden Muskeln rund um die Wirbelsäule und den Beckenboden. Der Fokus auf dieses Powerhouse bildet das Herzstück jeder Pilates-Übung. Warum ist das so wichtig für die Rehabilitation nach Verletzungen? Der Core, als stabilisierendes Zentrum des Körpers, beeinflusst maßgeblich Haltung, Beweglichkeit und Stabilität. Durch die Kräftigung dieser Muskeln unterstützt Pilates nicht nur die Wirbelsäule, sondern fördert auch eine gleichmäßige Belastung auf den Körper und die Gelenke. In der Rehabilitation spielt dies eine entscheidende Rolle, da eine starke und stabile Körpermitte das Verletzungsrisiko minimiert und gleichzeitig eine solide Grundlage für den Wiederaufbau geschwächter Muskulatur schafft.
Mehr Stabilität und Mobilität
Unser Körper muss im Alltag vielen belastenden Situationen standhalten. Die beste Voraussetzung für einen starken und funktionellen Körper ist ein Gleichgewicht aus Stabilität und Mobilität. Pilates konzentriert sich darauf, die Balance zwischen Stabilität und Mobilität zu erreichen. Durch die Übungen werden stabilisierende Muskeln rund um die Gelenke gestärkt, was unter anderem eine verbesserte Kontrolle über die Bewegungen ermöglicht. Gleichzeitig fördern die Übungen die Flexibilität der Gelenke, was für eine geschmeidige und schmerzfreie Bewegung von entscheidender Bedeutung ist. In der Rehabilitation nach Verletzungen spielen Stabilität und Mobilität der Gelenke ebenfalls eine zentrale Rolle. Stabile Gelenke sind Voraussetzung, um Belastungen standzuhalten, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten. Gleichzeitig ist die Beweglichkeit der Gelenke essenziell, um den natürlichen Funktionsumfang wiederherzustellen und Einschränkungen zu minimieren.
Vielseitige Übungen
Bei vielen klassischen und bekannten Pilates Übungen wie zum Beispiel ‚The Hundred‘ ist die Bauchmuskulatur in einer isometrischen Kontraktion. Man spricht auch von einer Kontraktion des Muskels in statischer Position. Im Gegensatz dazu ist der Muskel bei der isotonischen oder dynamischen Kontraktion in Bewegung. Hier wird nochmal zwischen konzentrischer und exzentrischer Kontraktion unterschieden. Konzentrische Bewegungen, bei denen die Muskeln aktiv verkürzt werden, fördern die Kräftigung von Muskelmasse. Dies ist besonders wichtig, um geschwächte Muskelpartien nach Operationen effektiv zu rehabilitieren. Exzentrische Kontraktionen, bei denen die Muskeln verlängert werden, verbessern die Kontrolle über die Bewegung. Pilates Übungen konzentrieren sich sowohl auf isometrische als auch auf isotonische Kontraktionen. Pilates-Training ist also ein perfekter Ansatz für eine umfassende Stärkung der Muskulatur nach Operationen.
Funktionelles Training
Pilates kann noch weit mehr, als die Muskulatur zu kräftigen. Jospeh Pilates, der Erfinder der Trainingsmethode, sah seine Übungen als Konzept zur Verbesserung des alltäglichen Lebens. Genauso wie beim funktionellen Training, sollen auch die Übungen im Pilates die Koordination und Kontrolle über komplexe Bewegungsabläufe im Alltag fördern. Der funktionelle Aspekt von Pilates ist somit besonders vorteilhaft für die Wiederherstellung der alltäglichen Funktionalität nach Verletzungen.
Anpassbarkeit für unterschiedliche Bedürfnisse
Pilates kann auf einzigartige Weise auf die unterschiedlichsten Anforderungen eingehen. Die Variations-Möglichkeiten und Modifikationen der Übungen ermöglichen es, individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen zu berücksichtigen. Von spezifischen Anpassungen für die Wirbelsäule bis hin zu gezielten Übungen zur Stabilisierung der Gelenke. Durch diese Flexibilität wird Pilates zu einem inklusiven Ansatz in der Rehabilitation, der sich nicht nur auf die Behandlung von Symptomen konzentriert, sondern auch eine nachhaltige und ganzheitliche Genesung fördert. Das macht Pilates zum perfekten Sport für fast jede und je
Pilates nach Verletzungen: Die häufigsten Fragen
Wann kann ich nach einer Verletzung mit dem Pilates Training starten?
Sobald du von deinen Ärzten:innen oder deinen Physiotherapeut:innen grünes Licht erhalten hast, kannst du mit dem Pilates Training starten. Es ist wichtig, dass du vor dem Start jeglicher Übungsprogramme professionellen Rat einholst, um sicherzustellen, dass die Trainingsform deinen individuellen Rehabilitationszielen entspricht.
Kann ich Pilates und Physiotherapie gleichzeitig machen?
Solltest du von deinen Ärzten:innen und Therapeuten:innen das Okay bekommen haben, kannst du natürlich Pilates und Physiotherapie gleichzeitig machen. Beim Pilates Training wirst du gezielt gefordert, aber nicht überfordert. Das heißt, es wird darauf geachtet, dass die Übungen deine Ziele aus der Physiotherapie unterstützen. Bitte beachte, dass Pilates keine Physiotherapie ersetzen kann.
Wie oft sollte ich trainieren?
Die Häufigkeit hängt von deinem individuellen Gesundheitszustand und deinen Zielen ab. In der Regel empfehlen sich 2-3 Pilates-Einheiten pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Regelmäßiges Training nach einer längeren verletzungsbedingten Pause, ist wichtig, um deine Muskulatur wieder aufzubauen und deinen Körper wieder mehr in Balance zu bringen.
Ist Pilates auch zur Prävention geeignet?
Absolut! Pilates eignet sich hervorragend zur Prävention von Verletzungen, da es nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Mobilität der Gelenke fördert. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, den Körper widerstandsfähiger gegenüber Belastungen zu machen und somit das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.
Bei welchen Beschwerden bzw. nach welchen Verletzungen ist Pilates die richtige Form der Rehabilitation?
Pilates kann für eine Vielzahl von Beschwerden und Verletzungen eine geeignete Trainingsform sein, darunter Rückenprobleme, Nackenschmerzen, Gelenkoperationen, Muskelschwäche oder Skoliose. Pilates eignet sich auch ideal als postnatales-Aufbautraining. Die individuelle Anpassbarkeit von Pilates-Übungen ermöglicht es, das Training gezielt auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen:jeder Einzelnen zuzuschneiden.
Ist Pilates das richtige bei Rückenschmerzen?
Pilates ist ein besonders hilfreiches Training bei Rückenschmerzen. E stärkt die Muskulatur um die Wirbelsäule und verbessert die Haltung. Darüber hinaus fördert Pilates die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule, was dazu beiträgt, Verspannungen zu lösen und die allgemeine Rückengesundheit zu verbessern.
Kann ich nach einer Verletzung oder Operation auch an den Gruppen-Einheiten teilnehmen?
Wenn du Pilates in der Rehabilitation und zum Aufbau nach Verletzungen oder Operationen betreibst, solltest du zum Pilates Personal Training kommen. Die Einzelstunde wird komplett auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten. Die Gruppen-Einheiten eignen sich nur für Personen ohne Verletzungen.
Tipp
Wohlbefinden und Sicherheit gehen vor
Beim individuellen Gerätetraining stehen deine Bedürfnisse und Ansprüche im Vordergrund. Ein wichtiger Aspekt, besonders nach Verletzungen und Operationen, ist natürlich die Sicherheit und, dass du dich wohlfühlst. Während des Trainings solltest du immer auf deinen Körper hören und mit den Pilatestrainer:innen kommunizieren. Gib Bescheid, wenn sich etwas nicht gut anfühlt, du Schmerzen hast oder unsicher bist. Die Übungen werden stets an Deine Fähigkeiten, Ziele und Deinen aktuellen Genesungsstand angepasst.
Du möchtest nach einer Verletzung wieder fit werden und Pilates zur Prävention betreiben? Dann melde dich gerne für eine Probestunde im Personal Geräte Training per Mail an bea@citypilates.at bei mir und wir finden gemeinsam das beste Trainingsprogramm für Deine Ziele und speziellen Anforderungen.